「自信が持てない」「失敗が怖い」と感じることはありませんか？
実は、自信は特別な才能ではなく、日々の思考や行動の積み重ねで身につけることができます。自信を育てるための具体的な思考法を紹介します。
◆「できたこと」に目を向ける
人は「できなかったこと」に意識を向けがちですが、小さな成功を積み重ねることが自信につながります。
一日の終わりに「できたことリスト」を作成する
例：「予定通りに仕事を終えられた」「会議で意見を言えた」
「失敗」を「成長の機会」ととらえる
例：「プレゼンで緊張した」→「次回は事前にリハーサルを増やす」
◆言葉を変えてポジティブ思考を習慣化する
言葉には、思考に影響を与える力があります。普段使う言葉を変えるだけで、気持ちが前向きになります。
「無理かもしれない」→「まずはやってみよう」
「自分にはできない」→「今はまだ経験が足りないだけ」
「失敗したらどうしよう」→「挑戦しなければ成長はない」
◆他人と比較せず、「過去の自分」と比べる
他人と比べるのではなく、昨日の自分より成長できているかを意識しましょう。
1カ月前の自分と比べて、できるようになったことを考える
「自分の強み」をリストアップする
「自分がどうありたいか」を基準に目標を立てる
◆ 姿勢や表情を変えて自信を引き出す
姿勢や表情は、脳に影響を与え、自信を高める効果があります。
背筋を伸ばし、胸を張る（姿勢が変わるだけで、自己評価が向上する）
鏡を見て笑顔を作る（脳がポジティブな感情を認識しやすくなる）
ゆっくり深呼吸をして気持ちを落ち着かせる
◆ポジティブな環境をつくる
周囲の環境は、自信の形成に大きく影響します。
前向きな考えを持つ人と交流する
ポジティブな本や動画を視聴し、思考の癖を変える
ネガティブな情報に触れる時間を減らす（SNSやニュースを見過ぎない）
自信は、特別な能力ではなく、日々の習慣の積み重ねで身につくものです。
小さなことから意識し、少しずつ自信を積み上げていきましょう。