仕事や家事、育児…毎日頑張るあなたへ。
「今日は本当に疲れた…」そんな夜は、心も体も癒すリラックスタイムが必要です。今回は、疲れた日の夜にすぐできる簡単リラックス法5つを紹介します。どれも特別な道具や準備は不要。今日から取り入れて、ぐっすり眠れる夜を手に入れましょう。
- ぬるめのお風呂で“副交感神経”をON
お風呂は疲れた体をほぐすだけでなく、心もリセットしてくれる最高のリラックス空間です。
💡 ポイント
・お湯の温度は 38〜40℃のぬるめ に設定。
・10〜15分、肩までゆっくり浸かる。
・アロマオイル（ラベンダーやカモミール）を数滴入れるとさらに効果UP。
体が温まると副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。
- スマホを置いて「3分間呼吸法」
夜もスマホを見続けていませんか？ブルーライトは脳を興奮状態にさせ、疲労回復を妨げます。
💡 やり方
・ベッドに仰向けになり、軽く目を閉じる。
・4秒かけて鼻からゆっくり息を吸う。
・8秒かけて口から息を吐き切る。
・これを 3分間繰り返す。
呼吸に意識を向けることで、不安や緊張がスーッと抜けます。
- 温かい飲み物でホッと一息
寝る前に体を温めると、血流が良くなり疲労回復が早まります。
💡 おすすめドリンク
・ホットミルク（蜂蜜を少し加えると◎）
・カモミールティー（リラックス効果抜群）
・生姜湯（体の芯からポカポカに）
カフェインは避け、ノンカフェインの飲み物を選びましょう。
- 「今日できたこと」を3つ書き出す
疲れた日の夜こそ、 小さな達成感 を感じることが大切です。
💡 やり方
ノートやメモアプリに「今日できたこと」を3つ書き出してみましょう。
例：
・会議で発言できた
・洗濯物を片付けた
・早起きできた
「自分は頑張った」と認めることで、心が軽くなり前向きな気持ちに。
- 簡単ストレッチで筋肉をゆるめる
体のコリを放置すると、疲れが翌日に残ります。寝る前のストレッチで筋肉をほぐしましょう。
💡 おすすめストレッチ
・両腕を上に伸ばし、背中を気持ちよく伸ばす
・首を左右にゆっくり倒し、肩の力を抜く
・仰向けで膝を抱え、腰を伸ばす
全身がふわっと軽くなり、眠りの質もアップ。
忙しい毎日の中で疲労は溜まるもの。そんな時は、無理に何かをしようとせず、自分を甘やかす夜を作ってみてください。今回紹介したリラックス法を取り入れて、心と体をしっかり癒してあげましょう。翌朝、きっとスッキリとした気持ちで目覚められるはずです。