在宅勤務で集中力が切れたとき、どうしていますか？
自宅での仕事は、自分のペースで進められる一方で、「だらけてしまう」「集中力が続かない」「ずっと座りっぱなしでつらい」などの悩みもつきものです。そんなときに役立つのが、“気分転換”。ここでは、簡単にできる在宅勤務中の気分転換アイデアを10個ご紹介します。
▶なぜ気分転換が必要なのか？
長時間の作業は、脳にも身体にも負担がかかります。
短時間でも意識的に休憩やリフレッシュを取り入れることで、集中力の回復や、心身の健康維持に効果的です。
特に在宅勤務では、自分で休憩タイミングを管理する必要があります。
▶気分転換アイデア10選
①立ち上がって軽くストレッチをする
肩や首、腰回りを伸ばすだけで血流が改善され、集中力が戻ります。
②香り（アロマ）でリフレッシュ
ミント、レモン、ラベンダーなど、気分を切り替える香りを活用。
③好きな音楽を短時間だけ聴く
リズムのある曲や落ち着くBGMで一息。5分程度がベスト。
④窓を開けて深呼吸する
外の空気を吸って、身体の内側からリセットしましょう。
⑤目を閉じて3分間の瞑想をする
スマホのタイマーを使って、雑念をリセット。
⑥椅子やデスクの位置を少し変えてみる
ちょっとした環境の変化で、気分が切り替わります。
⑦15分だけ仮眠（パワーナップ）をとる
午後の集中力アップにおすすめ。寝過ぎ注意！
⑧軽く掃除・片付けをしてみる
身の回りを整えると、心もスッキリします。
⑨お気に入りの飲み物を飲む
コーヒーやハーブティーなどで、ほっと一息。
⑩場所を変えて作業する
ベランダや別の部屋、ソファなどで作業するのも気分転換になります。
気分転換は「サボり」ではなく、仕事を効率的に進めるための大切な要素です。
自分に合った方法を見つけて、在宅勤務をもっと快適にしていきましょう。