忙しい仕事の合間にこそ、短時間でリラックスすることが大切です。ちょっとした休憩で心身をリセットすれば、その後の集中力や生産性もグンとアップします。ここでは、デスクで簡単にできるリラックス法を5つご紹介します。
- 深呼吸で心を落ち着ける
まずは深呼吸から始めましょう。ゆっくりと鼻から4秒かけて息を吸い、口から7秒かけてゆっくり吐き出す「4-7呼吸法」は、自律神経を整えリラックス効果が高いとされています。
椅子に座ったままでもできるので、気づいたときに取り入れてみてください。
- デスクでできる簡単ストレッチ
長時間のデスクワークは肩こりや目の疲れを招きます。
・肩をゆっくり回す（前後5回ずつ）
・首を左右にゆっくり倒す
・手首をぐるぐる回す
これらを1分程度行うだけで血流が改善し、疲労感が軽減されます。
- 目のリフレッシュ法
パソコン画面を長時間見ると、目が疲れて集中力も落ちます。
おすすめは「20-20-20ルール」：20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ること。これで目の筋肉がリラックスしやすくなります。
また、目を閉じて軽くマッサージするのも効果的です。
- 1分間のミニ瞑想
たった1分、目を閉じて呼吸に意識を集中するだけで、気持ちがリセットされます。
雑念が浮かんでも気にせず、呼吸に戻ることを繰り返しましょう。
マインドフルネス瞑想はストレス軽減にも役立ちます。
- 軽い気分転換でリフレッシュ
音楽を1曲聴いたり、席を離れて短い散歩をするのもおすすめです。
窓の外の景色を眺めるだけでも視野が広がり、気分転換になります。
無理なくできる範囲で、こまめに取り入れましょう。
仕事の合間のリラックスは、無理せず短時間で続けることが大切です。自分に合う方法を見つけて、毎日の習慣にしていきましょう。心身が整えば、仕事の効率も自然と上がりますよ！