「夜勤明けは体がだるい、頭がぼーっとする…」そんな疲れを翌日まで引きずらないためには、正しいケアが必要です。今回は、夜勤明けに疲れを取るための実践方法を紹介します。
- 夜勤明けの疲れが取れない理由
・体内時計の乱れ
・睡眠不足と自律神経の影響
・不規則な食生活
- 疲れを取るためのポイント7選
① 太陽の光を浴びない（睡眠前は暗く）
・帰宅時はサングラスで光を遮断
・部屋は暗くして睡眠モードに切り替え
② 軽くシャワーを浴びる
・ぬるめ（37〜38℃）でリラックス
・湯舟は避ける（深部体温が上がって寝にくくなる）
③ 睡眠環境を整える
・遮光カーテン・耳栓でぐっすり眠る
・スマホはベッドに持ち込まない
④ 短時間の昼寝を取り入れる
・長くても30分以内
・夜の睡眠リズムを崩さないよう注意
⑤ 消化の良い食事をとる
・夜勤明けのドカ食いはNG
・おにぎり＋味噌汁、バナナ、ヨーグルトなど軽めに
⑥ 軽いストレッチや深呼吸
・激しい運動はNG
・肩回しや足のむくみケアをする
⑦ 水分補給を忘れない
・脱水予防に常温の水やお茶を
- 夜勤明けにやってはいけないNG習慣
・カフェインを摂る（寝つきが悪くなる）
・お酒で寝る（質の悪い睡眠に）
・寝る前のスマホ長時間使用
夜勤明けの疲れを取るには、**「光を避けて、軽く食べて、質の良い睡眠」**がポイント。
無理をせず、体調を整える習慣を取り入れましょう。