長時間のパソコン作業やスマホの使用で、「目の疲れ」「重だるさ」「乾燥感」を感じる方は多いのではないでしょうか。そのまま放置しておくと、頭痛や集中力の低下にもつながってしまいます。
そこで今回は、**たった1分でできる「目のリラックス法」**をご紹介します。デスクで座ったまま・休憩時間中・就寝前など、いつでも手軽に取り入れられる内容なので、目が疲れたと感じたときにぜひ試してみてください。
【1】ホットハンドで目元を温める
1分間で最も簡単＆即効性のある方法です。
やり方：両手をこすり合わせて温める（10秒ほど）、目を閉じた状態で、両手を優しく目元に当てる（30～60秒）
手の温かさが目の筋肉や神経をじんわりとほぐしてくれることで、眼精疲労の軽減に効果的です。
緊張が緩み、副交感神経が優位になってリラックスできます。
【2】眼球ストレッチ
長時間一点を見続けていると、目の筋肉（外眼筋）が固まってしまいます。簡単なストレッチで目の可動域を広げてあげましょう。
やり方：目を閉じた状態で、眼球を上下左右にゆっくり動かす（各3～5回）、時計回り・反時計回りに回す（各3回）
※痛みを感じない範囲でやさしく行いましょう。
【3】まばたき＋遠くを見る
モニターを見続けていると、まばたきが自然と減り、ドライアイの原因になります。意識して「まばたきの回数を増やす」ことも、目のリセットに効果的です。
やり方：10秒間に5～6回、意識してまばたきをする、窓の外や2m以上離れた場所を見る（30秒）
遠くを見ることで、ピント調整を担当する筋肉（毛様体筋）を休ませることができます。
目の疲れは、知らず知らずのうちに蓄積していきます。1時間に1回、1分だけでもケアすることで、作業効率や集中力の維持にもつながります。「ちょっと疲れたな」と感じたその瞬間がリセットのタイミング。ぜひ、日常の合間に取り入れてみてください。