仕事や日常の中で「今日はなぜか、やる気が出ない…」そんな日、誰にでもありますよね。
原因がはっきりしないことも多く、「自分ってダメなのかも」と責めてしまうことも。
でも大丈夫。そんな日は「がんばらない工夫」を取り入れることが大切です。
今回は、やる気が出ない日でも少しずつ前に進むための5つのヒントをご紹介します。
- 「やることリスト」は“ひとつだけ”に絞る
やる気が出ないときに長いToDoリストを見ると、それだけで気が重くなります。
そんな日は、**「今日はこれだけやればOK」**という1つに絞りましょう。
例：洗濯だけする、メールを1件だけ返す、デスクの上を片づける
「ひとつだけ」と決めることで、心のハードルがぐっと下がります。
- 朝イチで「小さな達成感」を得る
人は「やれた！」という感覚で、少しずつやる気が戻ります。まずは簡単に終わる行動でウォーミングアップしましょう。
おすすめ：コップ1杯の水を飲む、机を拭く、ベッドを整える、窓を開けて空気を入れ替える
それだけで、「自分は今日、動き出せた」と感じられます。
- 「休む」をちゃんと予定に入れる
やる気が出ない日は、“休む時間”を意識的にとることがとても大切です。ただダラダラするより、「10分だけ横になる」「午後はカフェで読書」と時間を区切るほうが、罪悪感も軽減されます。
ポイント：休むこと＝サボりではなく、「自分を整える作業」
- 「がんばらない」人の言葉に触れる
SNSやネットを見ていると、つい「がんばってる人」と比べて落ち込むことも…。そんな時は、ゆるい言葉・やさしい言葉を発信している人のメッセージに触れてみましょう。
おすすめ：心理カウンセラーのブログ、心がラクになる本や詩、リラックス系のYouTube動画や音声「頑張らなくてもいいんだ」と思える言葉が、気持ちを少し楽にしてくれます。
- 「明日もう一度、やればいい」と考える
やる気が出ない日は、無理に立て直そうとしなくてOK。人間のやる気や集中力には波があるものです。今日できなかったら、明日また少しがんばればいい。そう思えるだけで、自分に対するプレッシャーが減り、結果的に立ち直りも早くなります。