「仕事に行くのが憂うつ…」、「やる気が出なくて、何をしても集中できない」
そんな時期は誰にでもあります。モチベーションが下がる原因はさまざまですが、大切なのは“長引かせないこと”です。仕事のやる気が出ない時に試してほしい立て直し方5つをご紹介します。少しの工夫で気持ちが切り替わり、前向きな自分を取り戻せます。
- 小さな「達成感」を積み重ねる
モチベーション低下は、「何も進んでいない」という無力感から来ることが多いです。
💡 おすすめ：1日の「やることリスト」は1～3個だけに絞る
・小さなタスクを完了させる
・例：「メール返信1件」「デスクの片付け」
達成感を積み重ねることで「できた」という自信が戻ります。
- 自分の「頑張り」を振り返る
モチベーションが下がると、つい自分を責めてしまいがち。そんな時は、これまでの努力や実績を思い出しましょう。
💡 やり方
・手帳やメモに「これまでに達成したこと」を書き出す
・「あの時も乗り越えられた」と思い出す
気持ちが少しずつ前向きになります。
- 体を動かしてリフレッシュ
疲れやストレスが溜まると、やる気は自然と減っていきます。
💡 おすすめ簡単アクション
・デスク周りでできるストレッチ
・5分間の散歩
・深呼吸で酸素をたっぷり取り込む
体を動かすことで脳が活性化し、気分がリフレッシュします。
- 環境を変えてみる
同じ場所・同じルーティンでは気持ちが切り替わりにくいもの。
💡 できること
・カフェや図書館など別の場所で作業する
・デスクの配置を変える
・新しい文房具を取り入れてみる
小さな変化が意外と大きな刺激になります。
- 「とりあえずやる」を心がける
モチベーションが上がるのを待っていると、いつまでも動けません。
💡 コツ：「5分だけやってみよう」と軽い気持ちで始めると、意外と集中状態に入れます。
モチベーションが下がるのは悪いことではありません。大切なのは、「頑張れない自分」を責めず、小さな一歩から立て直すこと。今回の方法を試しながら、無理なく心と体を整えていきましょう。やがて、自然とやる気が戻る自分に気づくはずです。