仕事終わりに「疲れた…」と感じるのは自然なことです。しかし、その疲れをしっかり取らないと、翌日のパフォーマンスや健康に影響します。ここでは、体と心の疲れをリセットする方法を紹介します。
- 体の疲れを癒す方法
◆軽いストレッチで血流を改善
デスクワークで固まった肩や腰、立ち仕事で疲れた脚を、5分程度のストレッチでほぐしましょう。おすすめストレッチ
・肩を大きく回す
・前屈して腰を伸ばす
・太ももの裏やふくらはぎを伸ばす
◆ぬるめのお風呂でリラックス
38～40℃のお湯に10〜15分浸かることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。半身浴もおすすめです。
- 心の疲れをリセットする方法
◆スマホや仕事の連絡をオフに
退勤後も仕事のことを考えていると、脳が休まりません。**プライベートの時間は「デジタルデトックス」**を意識しましょう。
◆アロマや音楽で癒しの時間を
ラベンダーやベルガモットなどの香りはリラックス効果抜群。ヒーリング音楽や自然音を流して、心を落ち着けてみてください。
- 栄養で疲れを回復
疲労回復には、以下の栄養素を含む食材がおすすめです。
・ビタミンB群（豚肉・卵・納豆）
・クエン酸（レモン・梅干し）
・マグネシウム（ナッツ・ほうれん草）
夜遅くに食べる場合は、消化の良いメニューを選びましょう。
4. 良質な睡眠で疲れを翌日に持ち越さない
寝る90分前にお風呂に入ると、体温が下がるタイミングで深い眠りに入りやすくなります。
また、寝る前1時間はスマホやパソコンを控え、ブルーライトを避けましょう。
毎日の習慣で疲れをため込まず、次の日も元気に過ごしましょう！