「周りに気づかれずに、緊張を和らげる方法が知りたい…」
そんな方のために、オフィスや面接前の待ち時間でも“こっそり”できるリラックス法を5つご紹介します。緊張しやすい方でも安心して取り入れられる、実践的なテクニックばかりです。
◆手のひらを軽く握ってから、ゆっくり開く
椅子に座ったままでもOK。両手を軽くグッと握り、数秒キープした後、指を1本ずつゆっくり開いてみましょう。
筋肉の緊張と弛緩を意識的に繰り返すことで、自律神経が落ち着き、体と心がリラックスします。
◆頭の中で「ゆっくり10数える」
目を閉じなくても、ただ静かに「1…2…」と数えるだけで効果的です。
焦る気持ちを落ち着けたい時や、呼吸を整えるためにおすすめです。無理に深呼吸しなくても、“ゆっくり数える”ことが自然と呼吸を整えてくれます。
◆口の中で「舌の位置を意識」してみる
緊張している時、舌が上あごに押しつけられていたり、無意識に力が入っていることがあります。
そんな時は、舌を下の歯の裏に軽く置くように意識するだけで、顔まわりの力が抜けて、自然とリラックスモードに切り替わります。
◆静かに「耳たぶ」を触る
耳たぶを軽くマッサージすることで、副交感神経が刺激され、気持ちが落ち着きやすくなります。
人前でも「髪を整えるふり」などで自然にできるのがポイント。デスクでも、面接の待合室でもこっそり実践できます。
◆自分にだけ聞こえる声で「ひとこと」声かけ
「大丈夫」「落ち着いてる」「やれるよ」など、心の中で“安心ワード”をつぶやくと、気持ちを安定させる効果があります。
声に出さず、口を動かすだけでも◎。自分を励ます“おまじない”のように活用してみましょう。
緊張しても、それを「なかったことにしよう」とするより、“うまく付き合う”方法を身につけることが大切です。今回ご紹介した方法は、どれも短時間＆さりげなくできるものばかり。面接や大事な会議の前など、ぜひ実践してみてくださいね。