夏の暑さは仕事や生活のパフォーマンスを下げる原因になります。特にオフィスや自宅で過ごす時間が長い方は、快適に過ごす工夫が大切です。ここでは、簡単にできる暑さ対策を7つご紹介します。
- こまめな水分補給を心がける
熱中症予防の基本は水分補給。冷たい水だけでなく、スポーツドリンクや麦茶なども適度に取り入れて体内の塩分バランスを整えましょう。
- 扇風機やサーキュレーターで空気の循環を促す
エアコンの効率を上げるために、扇風機やサーキュレーターを併用して室内の空気を動かすと涼しく感じやすくなります。
- 窓やカーテンで直射日光を遮る
日差しが強い時間帯はカーテンやブラインドで窓からの熱を遮断。断熱効果のあるカーテンを使うのも効果的です。
- 衣服は通気性の良い素材を選ぶ
汗をかいても蒸れにくい、綿や麻などの天然素材や吸湿速乾素材の服を選びましょう。
- 冷却グッズを活用する
冷感タオルやジェルパック、冷却スプレーなどの便利グッズを使うと手軽にひんやり感を得られます。
- 食事は冷たくて栄養バランスの良いものを
冷たい麺類や野菜たっぷりのサラダなど、消化に負担をかけずエネルギー補給できる食事を心がけましょう。
- 適度な休憩と室温調整を忘れずに
長時間同じ環境にいると疲れやすいので、時々涼しい場所で休憩を取ることも大切です。室温は28度前後が目安です。